ダイエットに必要な我慢は？
ダイエットには
脂肪燃焼を促す野菜スープを飲み続けるダイエット
夜トマトダイエットやこんにゃくダイエットといった
特定の食品を集中して食べるダイエット
低炭水化物ダイエット、黒酢ダイエット
骨盤矯正ダイエット、耳つぼダイエット
呼吸法ダイエット、バランスボールダイエットなどなど
多くのダイエット方法が存在していますよね。
どういったダイエット方法を選ぶかによって
我慢の質や我慢する期間は異なりますが
基本的にダイエットに必要な我慢は
「継続する」
「制限する」
という２つではないでしょうか。
例えば、特定の食品だけを食べるダイエットでは
「食べ続ける＝継続する」
という我慢が主に必要になり
そのうえで
「食べ物が限定される＝制限」
がついてきます。
体を使ったダイエット方法では、主に「継続する」
という我慢が必要になります。
また一般的にダイエットをする方法として食事制限
を行う人が多いと思いますが
食事制限は
「食べ物る量を減らす＝制限する」
という我慢と
「目標体重まで続ける＝継続する」
という我慢が必要です。
逆に言えば何の制限も、継続の必要も無い方法では
痩せる事はできません。
ですからダイエットで我慢する方法とは
- 制限しなくちゃいけない我慢
- 継続しなくちゃいけない我慢
という２つの我慢を攻略することになります。
ダイエット我慢する方法‐カロリーコントロール
ダイエットで我慢するということは
- 制限すること
- 継続すること
という説明をしました。
継続とは続けるというそのままの意味ですから
誰でも理解できると思いますが
「制限」にはいくつかの考え方があります。
ダイエット方法で良く目にする制限方法とは
- 特定食品のみを食べる制限
- 炭水化物を食べない制限
- カロリーコントロールによる制限
といった種類のものですが
もし本気であなたがダイエットをしたいないなら
カロリーをコントロールする以外に
ダイエットする方法はありません。
ダイエットの原則は
摂取カロリー＜消費カロリー
ですから、どんなに耳のツボを突こうが
半身浴を行おうが、糖質を制限しようが
摂取カロリー＞消費カロリーという
状態を続ければ体重が減ることはありません。
もう少し掘り下げてこの原則を説明します。
血糖値という言葉はご存知ですよね。
血糖値とは血液の中に含まれる糖（ブドウ糖/グルコース）の値ですが
人間の体は食事をすると食品に含まれた糖質はブドウ糖に分解されて
小腸で吸収されます。
つまり血糖値は基本的に
食後に上昇し
↓
食後に体を動かすことで糖分を分解し
↓
次の食事までには下がる
ということを繰り返し
ある一定の範囲内になるようにコントロールされています。
例えばあなたが食事を食べ過ぎてしまった時
血中の糖分は急激に上昇します。
そうすると血糖が高くなり過ぎないようにするコントロールが働き
糖分は脂肪へと変えられて体内に貯められます。
これが体が太るという現象です。
逆に言えば摂取カロリーが少ない時、血中の糖分は不足した状態となり
血糖値は下がり過ぎないようにコントロールされるので
体内の脂肪を燃やし血中に糖分を送り込みます。
だから脂肪が減り痩せていくのです。
このように私たちの体の仕組みから見ても
摂取カロリー＜消費カロリー
はダイエットの大原則となります。
そして私たちが1日に寝たり、日常生活を送ったり、運動したりして
消費していくカロリーよりも摂取カロリーを減らしたいなら
食事制限による我慢が欠かせません。
摂取カロリーを減らしてダイエットする方法
ダイエットで食事制限をすれば
1日の摂取カロリーを減らせるので体重が減ります。
1㎏の体重（脂肪）を燃やすには7200kcal減らす必要がある
と言われているので、もしあなたが2か月で体重3㎏
ダイエットしたいと思った場合
7200kcal×3㎏＝21600kcal
を3か月で減らすわけですから
21600kcal÷60日＝360kcal
毎日360kcal減らす我慢をすれば良いわけです。
食事を我慢して360kcalをどのように減らすのか
まず、私達が毎日の食事から
どれぐらいのカロリーを摂取しているか見てみましょう。
| 食品 | カロリー | 食品 | カロリー |
|---|---|---|---|
| しょうが焼き定食 |
789kcal | アジの塩焼き定食 | 480kcal |
| 刺身定食 |
489kcal | カツどん | 893kcal |
| 親子丼 |
731kcal | 江戸前ちらし | 667kcal |
| うな重 |
754kcal | カップ麺(ラーメン) | 448kcal |
| 雑炊 |
336kcal | フライドポテト | 320kcal |
| 月見うどん |
419kcal | BLTサンド | 569kcal |
| 肉じゃが |
374kcal | カルボナーラ | 830kcal |
| かつおのたたき |
130kcal | 焼き肉（カルビ） | 526kcal |
| やきとり |
189kcal | ハンバーグ（デミグラスソース） | 375kcal |
| 揚げ出し豆腐 |
185kcal | すき焼き | 879kcal |
| 厚焼き卵 |
142kcal | ショートケーキ | 318kcal |
2か月で3㎏ダイエットしたいなら
毎日、生姜焼き程度の晩ご飯を
月見うどん程度で我慢すると
しょうが焼き定食（789kcal）－月見うどん（419kcal）＝370kcal
ダイエットできる計算になりますね。
これは一つの例ですが、このように見れば
食事を我慢することでダイエットできるのは明らかです。
そこで、ダイエットで我慢する食事制限の負担を軽くし
手軽に出来て、美容や健康にも良いダイエット方法として
- 食事制限の負担を軽くするダイエット方法
- 食事制限を短期間で済ませるダイエット方法
ダイエット我慢する方法‐食事制限の負担を軽くする方法
食事の量を我慢する食事制限の負担を軽くするには
置き換えダイエットがお勧めです。
置き換えダイエットとは、1日の食事の1食、2食または
間食や食前に低カロリーの食品を食べて
1日に摂取するカロリーを抑えるダイエット方法です。
置き換える低カロリーの食品が、栄養バランスに優れ
お腹の持ちも良ければ食事制限の我慢が軽く済みます。
また手軽に摂取できるものでしたら「継続する」ことも
簡単です。
そんな条件を満たしてくれるのは
粉末のグリーンスムージーを使ったスムージーダイエットです。
グリーンスムージーとは
一度に摂取することが難しい
緑黄色野菜や果物を生のまま水と合わせて
ブレンダーやジューサーを使って液状にしたものです。
生野菜や果物には多くの食物繊維、ビタミン、ミネラル
や酵素が含まれているので、大量に摂取すれば
お通じがよくなったり美肌効果が期待できる上に
ドリンク状にして飲むことで、一度で大量に
しかも手軽に摂取できます。
また粉末状でシェイカーに入れて水と混ぜ合わせ
振るだけでできるので、忙しい人や
面倒くさがりの人でも手軽に作れるのも魅力ですね。
スムージーはこんな人にお勧め！
- 食生活を変えずに体重を減らしたい人
- 空腹感を我慢しないで体重を減らしたい人
- 手間なく確実に体重を減らしたい人
- 美容・健康にも良く体重を減らしたい人
| 商品名 | 価格・内容 | コメント |
|---|---|---|
ミネラル酵素スムージー |
■容量 200g ■価格 2,458円 ■1杯分のカロリー 22.8kcal |
「毎日飲むものだから経済的に」「でも効果のあるものじゃないと駄目」という女性ならではのワガママを満たしてくれる、圧倒的人気のスムージー。マンゴー味も好評な上に蜂蜜レモン風味も新登場。今なら送料無料でお届けしてくれるのも嬉しいですね。
|
ベジーデル酵素スムージー |
■容量 200g ■価格 2,376円 ■1杯分のカロリー 36.6kcal |
まるで果実・野菜を絞ったような濃厚さが魅力の本格派スムージー。 豊富な食物繊維・植物酵素・乳酸菌・リコピン・生姜などで代謝を高め、体の内側から「痩せ体質」を作ります。 今なら全額返金保障がついてくるので安心ですね。
|
ベジージー |
■容量 150g ■価格 2,678円 ■1杯分のカロリー 39kcal |
90種類以上の酵素成分＋美容に欠かせない「コラーゲン」「ロイヤルゼリー」「ヒアルロン酸」ダイエット成分として有力な「キノコキトサン」「L-カルニチン」と豊富な成分を含んだ振らないスムージー。時間が無い時でもササッと飲みたい人にお勧めです。
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フレッシュライフスムージー |
■容量 200g ■価格 2,300円 ■1杯分のカロリー 58.3kcal |
ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6といった豊富なビタミンを含んでいるので、栄養機能食品としても認められているスムージーです。 ダイエットだけじゃなくお肌のケア、美容維持といった効果も期待したい人にお勧めです。
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スムージーは１杯当たり30～50kcal程度ですから
先程の食品とカロリーを表示した表を見ても分かる通り
1食分を置き換えるだけで
カロリーの摂取を我慢することができます。
ダイエット我慢する方法‐食事制限を短期間で済ます方法
どうせ我慢するなら、思い切って我慢する
だけど我慢する期間は短くしてダイエットしよう
という人なら、酵素ドリンクを使ったファスティングがお勧めです。
ファスティングとは英語のfast（ファスト）＝断食する
絶食という意味です。
断食というと水を飲むだけで行う「水断食」という
我慢が必要な修行のイメージが強いですが
現在では酵素ドリンクを摂取し、必要な栄養を補給しながら行う
気軽で安全な半日プチ断食や3日断食、一週間断食など
色々な方法があります。
ファスティングの期間はそれぞれですが
ファスティングには
・準備期
・ファスティング期
・復食期
に分けられていて、忙しい場合準備期は必要ないですが
復食期は重要で、ファスティングが3日なら復食期も
ファスティングと同じ3日必要です
断食によって食べ物を摂取しないので
体重が減るのは当然ですが
ファスティングの効果はそれだけではありません。
ファスティングには普段休むことなく働き続ける内臓を休ませ
体内の酵素を活性化させたり
腸内環境を整えて体に溜まった毒素や老廃物を排出させたり
ケトン体が出やすい環境をつくり遺伝子を活性化させる
といった効果があります。
ダイエット方法としてのみならず
健康管理、美容維持といった観点でも
ファスティングを行う人は沢山いるのです。
いきなり3日間食事しないという我慢はしんどいので
ここでは1日できるプチファスティングをお勧めします。
| 準備 | 断食期 | 復食期 | |
|---|---|---|---|
| 期間 | 1日 | 3日間 | 3日間 |
| 食事 | 和食を中心とした食事を心がけます。 | ミネラルウォーターを1～2リットルと酵素ドリンクのみで過ごします。 | ■朝 おかゆ＋酵素ドリンク ■昼 おかゆ＋具なし味噌汁＋酵素ドリンク ■夜 白米＋具あり味噌汁＋酵素ドリンク |
そしてファスティング中には不足する栄養を補うため
酵素ドリンクが欠かせませんので
お勧めの酵素ドリンクもご紹介しておきます。
ファスティングはこんな人にお勧め！
- 短期間で体重を減らしたい人
- 体の毒素を排出、分解したい人
- 断食による効果を試してみたい人
- 絶対体重を減らしたい人
| 商品名 | 価格・内容 | コメント |
|---|---|---|
ベルタ酵素 |
■容量 1本/710ml ■価格 5,080円/お試し1本（税込） ■主成分 プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロ 野草酵素(キダチアロエ ・ドクダミ ・ハチミツ ・高麗人参 ・メロン ・ウメ ・アマチャズル ・アマドコロ ・オオバコ ・オトギリソウ ・カンゾウ)その他 |
165種類という酵素数とピーチ味の飲みやすさで、人気の高いベルタ酵素です。 同封されるサプリメントには354種類の乳酸菌が配合されており、朝ごはんファスティング、お昼を通常に食べて、夜は食事前にベルタ酵素とサプリメントを飲むという方法で4kg体重を落とした人もいる人気の高い酵素ドリンクです。
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美的90選ベジライフ酵素液 |
■容量 1本/500ml ■価格 5,100円（税込） ■主成分 植物発酵エキス（野草類・野野菜ルイ・果実類・海藻類・糖類を含む）・リンゴ酸・保存料（安息香酸Na）・（原材料の一部にやまいも・りんごを含む） |
公式モニターの浜田ブリトニーさんも大幅に体重を減らすことに成功した、実績の高い酵素ドリンクとして話題のベジライフ酵素液。 また20名平均で-2.4kgの体重減少を記録するなど、しっかり実践すれば効果が現れやすい酵素ドリンクです。
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ベジーデル酵素液 |
■容量 1本/720ml ■価格 7,980円（税込） ■主成分 １０６種類の野菜・果物・野草・海藻類など ■飲み方：1回120ml 208kcal |
栄養機能食品に認定されている、老舗酒造メーカーが作る酵素ドリンク。ビタミンB1,B2,B6,Eが豊富に含まれていて、1日に必要なエネルギーを補ってくれます。 また、ベジーデル酵素を購入すると、ダイエット検定1級「プロフェッショナルアドバイザー」がダイエットの相談にも乗ってくれます。
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優光泉（ゆうこうせん） |
■容量 1本/550ml ■価格 7,992円/2本売り（税込） ■主成分 大根・キャベツ・ニンジン・トマト・きゅうり・じゃがいも・さつまいも・パイナップル・里芋・かぼちゃ・れんこん・こぼう・昆布・レモン・リンゴ・山芋・生姜・パパイヤ・スイカ・メロンその他 |
佐賀にあるファスティングの専門家が監修した九州産の野菜にこだわった、完全無添加のまじりっけ無しの酵素ドリンクです。 元モーニング娘の市井紗耶香さんも愛用するなど、美容にシビアな芸能人や、タレントからも選ばれるほど根強い人気を誇っています。
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